Piccoli trucchetti per riuscire a gestire la fame emotiva! Dopo aver mangiato…
Vediamo oggi alcuni piccoli trucchi su come comportarsi
DOPO AVER MANGIATO
o in situazioni in cui è forte la spinta nel dover mangiare
Ridurre gli stimoli dopo aver mangiato:
- Sparecchiare subito dopo aver mangiato
- Non conservare gli avanzi: se proprio non è possibile lasciare che sia qualcun altro ad occuparsi di mettere via il cibo avanzato.
- Lasciare la tavola subito dopo aver mangiato
Mangiare al ristorante:
- Non arrivare al ristorante troppo affamati: una buona tecnica è quella di mangiare qualcosa mezz’ora prima di andare al ristorante
- Pianificare in anticipo cosa si vuole mangiare
- Ordinare per primi: per non lasciarsi influenzare dal comportamento degli altri
- Scegliere i piatti poveri di grassi
- Stare attenti al cestino del pane e agli alcolici: il vino berlo verso la fine del pasto.
- Mangiare lentamente e conversare con gli amici.
Mangiare a casa di amici:
- Comunicate a tutti gli amici che state seguendo una dieta, se non lo si vuole comunicare si può usare una scusa “ieri sera ho avuto seri problemi digestivi”, “il tuo dolce è delizioso ma non ci sta proprio più niente”.
- Farsi servire porzioni piccole.
Scilla Chiesi
Psicologa e Psicoterapeuta ad indirizzo Cognitivo Comportamentale riceve ad Imola previo appuntamento
