8 Consigli per superare l'ansia - Dott.ssa Chiesi Scilla

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Sintomi dell’Ansia e dell’Attacco di Panico

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Disturbi d'ansia

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Respirazione: nel momento in cui si sente che l'ansia ci invade è necessario attuare delle tecniche di respirazione che ci aiutano a rilassarsi e a diminuire l'ansia;
Nel momento in cui compare l'ansia è utile cercare di identificare i pensieri che hai avuto, solitamente sono negativi e irrazionali, che scatenano emozioni come la preoccupazione e la tristezza;
Evitare alcune bevande o alimentiche possono aumentare gli stati di ansia, come per esempio il caffè o mangiare molto cioccolato;
L'andare a letto è sempre un momento critico per i mille pensieri che ci invadono. Cerca quindi di non guardare la tv ma di trovare una tecnica di rilassamento che ti aiuti a conciliare il sonno;
Praticare un'attività fisica che ti piace. L'esercizio fisico è di grande aiuto per ridurre la tensione nervosa e l'ansia. Inotre libera endorfine che ti danno una sensazione di piacere e di benessere;
Segui un'alimentazione equilibrata, cerca di includere nella tua dieta alimenti ricchi di triptofano e serotonina (due principi attivi che possono aiutare a trattare questo tipo di disturbo);
Non ti stancare con responsabilità e attività. Fai quello che puoi e ricorda che la mancanza di concentrazione e la stanchezza fisica mentale sono alcuni dei sintomi del disturbo d'ansia;
E' fondamentale cercare aiuto. Se in un primo momento ti senti sicuro di poter gestire la situazione, in realtà poi spesso non è così. Esistono ottimi trattamenti che combinano medicinali con l'implementazione di tecniche cognitive comportamentali che ti aiutano a superare la crisi d'ansia;